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Movimientos clave
1. El toque de los dedos: Acuéstate con las piernas elevadas perpendiculares
al piso, y las rodillas algo flexionadas. Extiende los brazos al techo,
contrae los abdominales y levanta los hombros del suelo, tratando de
alcanzar los pies con las manos. Elévate lo más que puedas y concéntrate en
contraer los abdominales. Mantén la contracción por un segundo y regresa a
la posición inicial. Descansa 10 segundos y repite.
2. Elevación de pierna: Acuéstate con los hombros ligeramente separados del
piso y las puntas de los dedos de tus manos descansando sobre tu frente.
Inhala a través de la nariz y contrae los abdominales. Despacio, levanta la
pierna derechaunos 12 cm. del suelo. Sostén la posición por un segundo y
baja la pierna hasta el piso lentamente. Concéntrate en hacer trabajar los
abdominales inferiores. Repite el ejercicio, alternando entre la pierna
izquierda y la derecha.
3. Abdominal lateral: Acuéstate sobre el costado derecho con las piernas
rectas y el brazo derecho inclinado, formando un ángulo de 30° con respecto
al cuerpo. Coloca tu mano izquierda tras la oreja, con el codo hacia arriba.
Levanta la pierna izquierda unos 30 cm. del piso al mismo tiempo que elevas
el torso en dirección a la pierna, impulsándote con el codo derecho. Sostén
la posición por un segundo, regresa al inicio. Repite del lado opuesto. Fuente
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