|
Cuando el busto se cae, lo que sucede en realidad es que los músculos del
pecho ubicados por debajo de los senos pierden tono. Ciertos ejercicios
pueden aumentar el tono y la firmeza de estos músculos para que los senos
aparezcan más turgentes y mejor formados.
Para empezar...
Si te decides a seguir un plan de ejercicios para tonificar los músculos del
pecho, debes considerar los siguientes puntos importantes:
Acuérdate que antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento debes hacer
ejercicios de estiramiento, para “despertar” a tus músculos, o alguna
actividad cardiovascular de calentamiento.
Escoge uno o dos ejercicios. En la siguiente sección te indicaremos algunos
ejercicios muy efectivos para el pecho.
Haz una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio, para
empezar. Con el tiempo, puedes aumentar a dos o tres ejercicios y dos o tres
series de 12 a 16 repeticiones. También puedes aumentar el peso que estás
utilizando.
Aumenta paulatinamente el peso o el nivel del ejercicio a medida que pase el
tiempo, pero sólo cuando te hayas acostumbrado al nivel actual.
Haz tus ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que sean más efectivos.
¡A levantarse!
A continuación, te presentamos algunos ejercicios muy efectivos para
tonificar los músculos del pecho. Necesitarás un banquillo y pesas manuales
(mancuernas). Si lo deseas, también puedes utilizar una barra con pesas y
una pelota de ejercicios.
Press de banca (bench/chest press)
Acuéstate en un banquillo plano. Mantén la espalda pegada contra el
respaldo, los músculos abdominales apretados y los pies planos sobre el
suelo. Como otra opción también puedes recostarte sobre una pelota suiza de
ejercicio.
Empieza con pesas en cada mano (o una barra con pesas), y sujétalas cerca de
tus hombros, adelante del pecho, con los codos formando un ángulo de 90
grados a los lados de tu cuerpo.
Empuja los brazos directamente hacia arriba, sin estirar completamente los
codos. Finalmente, baja tus brazos con lentitud a la posición inicial y
repite las veces necesarias.
Apertura de pecho (chest fly)
Colócate en la misma posición del ejercicio de arriba, ya sea sobre un
banquillo o una pelota suiza de ejercicio.
Toma una pesa con cada mano, con las palmas de las manos mirándose entre
ellas. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. En
esta posición, debes verte como si estuvieras abrazando un árbol.
Baja lentamente las pesas estirando los brazos hacia cada lado, hasta que
llegues al nivel de los hombros y sientas un cierto estiramiento en el
pecho. Luego, sube los brazos a la posición inicial y repite las veces
necesarias.
Lagartijas (push-ups)
Colócate en cuatro patas, con los brazos perpendiculares al suelo. Pon las
manos en el piso, verticalmente ubicadas más allá del nivel de los hombros,
pero separadas horizontalmente hasta coincidir con la línea de los hombros.
Apóyate en las rodillas si deseas hacer lagartijas a un nivel menor de
dificultad. Para un mayor nivel de dificultad, estira las piernas hacia
atrás y apóyate en las puntas de los pies. La clave es que tu espalda esté
recta en la posición inicial y que permanezca recta durante todo el
ejercicio. Si deseas que el ejercicio sea más intenso, coloca tus pies en
una pelota de ejercicio.
Con lentitud, dobla los brazos hasta que tus codos estén a un ángulo de 90
grados. Endereza los brazos sin estirar completamente los codos y repite el
movimiento. Fuente
|
Compartir este articulo : | | | | |
VER PRODUCTOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS AQUÍ
|
