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Necesitarás mancuernas ligeras, una barra de ejercicio, un banco de
ejercicio y una silla estable.
Para bíceps
- Primer ejercicio: toma asiento con la espalda recta y toma una mancuerna
con cada mano. Junto los codos ala altura del torso y sube un antebrazo a la
vez.
Es importante que no se te vayan los brazos para los costados para así
evitar lesiones.
- Segundo ejercicio: de pie, toma una barra (de un peso adecuado para tu
cuerpo) con ambas manos, y sube y baja los brazos con la espalda recta. La
clave es mantener el equilibrio.
Para tríceps
- Primer ejercicio: acuéstate boca arriba sobre el banco y flexiona las
rodillas con los pies fijos sobre él. Coge la barra con los brazos abiertos
a la altura de los hombros y la barra quede por encima de tu cabeza, para
que forme un ángulo recto con tus antebrazos.
- Segundo ejercicio: acuéstate boca abajo en el banco, coge una mancuerna
con cada brazo y mantén los brazos estirados hacia el suelo. Eleva los codos
hasta que estén a la altura de tu torso sucesivamente trabajando tríceps. Fuente
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