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Así como sucede con las caderas, un apropiado mantenimiento de la
musculatura
glútea, la ayudará a verse mejor y más atractiva, y a que le queden bien
la mayoría de las prendas. Junto con una
cintura estrecha y de buena talla, glúteos firmes le posibilitará lograr
una muy buena forma física, que le permitirá lucir muy bien tanto pantalones
como polleras, y le evitará tener que portar un cinturón incómodamente
apretado u otro tipo de cierre a presión.
También podrá evitar el hábito de llevar pantalones o polleras muy por
encima de la cintura, un look muy común e identificador de la gente más
“grande”. Como habrá podido ver, son muchos los aspectos en los que unos
músculos glúteos apropiadamente ejercitados, la ayudarán a verse y sentirse
más joven.
Cinco ejercicios para reforzar, formar, y tonificar los músculos glúteos
Cualquier
ejercicio u actividad que trabaje los grupos de músculos próximos a los
glúteos, generalmente tendrán incidencia en los mismos. Estos
músculos, también pueden ser mejorados directamente ejercitando y
flexionando los músculos glúteos en sí mismos.
Los siguientes cinco ejercicios, son un entrenamiento magnífico para mejorar
sus glúteos.
Levantamiento de peso
El levantamiento suele realizarse generalmente doblando las rodillas y
sosteniendo una barra con pesas frente a usted. También, lleve un cinturón
con peso (cinturones especiales cargados habitualmente con arena u otro
material que añada peso) para este ejercicio. Vaya parándose despacio, y
ponga la espalda derecha una vez que se haya parado completamente. Realice
repeticiones a una altura más alta y con menos peso, para trabajar realmente
a fondo.
Cuclillas
Este ejercicio debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una
barra de pesas, que llevará detrás del cuello apoyando la barra sobre una
almohadilla o una toalla. Tome la barra en forma firme y vaya parándose y
sentándose, hasta ponerse en cuclillas. Agáchese hasta que sus muslos
glúteos estén cerca del piso, y párese completamente otra vez. Realice
varias repeticiones (aunque sea con menos peso) para trabajar realmente a
fondo.
Piernas
Este ejercicio se hace con una máquina de levantamiento de pesas. Se debe
levantar una pesa sujeta mediante un cable a su pierna, para luego, hacer lo
mismo con la otra pierna. Los movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque
sean con peso bajo. Siempre debe sentir el cansancio en los músculos.
Fortalecimiento de glúteos
Las flexiones de glúteos se pueden hacer en cualquier momento. Simplemente,
debe contraer y liberar los músculos glúteos a repetición. Hágalo
repetidamente y de forma continua durante el día. Una vez que se habitúe a
esta práctica, podrá hacer centenares durante el día. Pueden ser realizados
tanto de forma rápida como lenta.
Ejercicios que trabajen las piernas
Muchos deportes y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte
posterior del cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar nuestra cola. Esto
es así por dos razones: como se explicó antes, si se trabaja los músculos
próximos a la cola también se trabajan los glúteos, y además, moviendo los
pies y los dedos, especialmente en los deportes, los músculos asociados
frecuentemente se tensan y también trabajan, y esto incluye a los glúteos.
Practique Tenis, Paddle, Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo.
Añada a la lista algún deporte o actividad similar de su preferencia.
Todos estos
ejercicios, le permitirán tonificar, formar y mantener firme lo músculos
glúteos. De cualquier forma, siempre debe consultar a su kinesiólogo o
médico deportólogo, antes de comenzar una rutina. Fuente
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